Ryhmäliikunta.
30-75
Minuuttia
Nyt on varaa valita.
Ryhmäliikunta on hauska tapa hikoilla ja kohottaa kuntoa porukassa. Meillä Liikuntakeskus HEI:ssä Pirkkalassa on tarjolla monipuolisia ryhmäliikuntatunteja aivan aloittelijoista edistyneisiin liikkujiin ja rauhallisempaa kuntoilua kaipaavista kunnon rääkkitreeneihin.
Tutustu ihmeessä tuntikuvauksiin sekä lukujärjestykseen ja virittele vermeet valmiiksi – kohta mennään!
Ryhmäliikuntaan voit varata paikkasi kätevästi sivulta löytyvän linkin kautta.
OHJE VARAAMISEEN
Tunnin varaamista varten tarvit tunnukset sekä voimassa olevan tuotteen.
Tunille leimaaminen tulee tapahtua 10 minuuttua ennen tunnin alkua, muuten järjestelmä vapauttaa paikan seuraavalle.
Peruuta paikkasi ajoissa, peruuttamattomista paikoista veloitetaan käynti.
Jos saat varasijapaikan etkä ehdi tunnelle käyntiä ei veloiteta.
Leimaa korttisi aina kassalla olevaan lukijaan, myös silloin kun avaat ulko oven kortillasi. (käyntejä menee vain yksi)
Ongelman tullessa eteen ota yhteyttä niin selvitetään se yhdessä!
Turvallisuussyistä saavuthan tunneille ajoissa (varsinkin niille joilla käytetään painoja). Tule tunnille päälläsi mukavat vaatteet sekä ota mukaan juomapullo ja hikipyyhe.
Ryhmäliikuntatuntien sisällöt
Voima
Paranna suorituskykyäsi vahvemmaksi! Haasta itsesi esimerkiksi leuanvedossa, kyykyssä tai pystypunnerruksessa. Tunnilla tehdään voimaharjoittelua mm. levytangolla, käsipainoilla, kahvakuulalla sekä oman kehon painolla.
Kehonhuolto ja liikkuvuus ovat tärkeitä voimantuoton ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Myös näihin saat opastusta VOIMA-tunnilla.
Voimaharjoittelu tuo energiaa ja itsevarmuutta elämääsi ja vahva kroppa jaksaa arjen ja työelämän haasteet paremmin.
Harjoitteet voidaan muokata osallistujan lähtötaso huomioon ottaen, joten rohkeasti mukaan!
Tunneilla treenataan pareittain osallistujamäärästä riippuen, joten kaverin kannustus on taattuvalmentajan tsempin ja tekniikkaopastuksen lisäksi.
Pilates perustaso
Pilateksessa yhdistyy kehon ja mielen hallinta.
Pilates tunnilla vahvistetaan kehon syviä asentoa ylläpitäviä lihaksia ja lisätään kehon liikkuvuutta.
Pilatesharjoittelu parantaa voimaa, ryhtiä ja liikkuvuutta sekä pitää selän terveenä.
Pilates sopii hyvin myös muiden lajien oheisharjoitteluksi.
Perustaso sopii myös pilates-harjoittelua aloitteleville.
Pilates jatkotaso
Pilateksessa yhdistyy kehon ja mielen hallinta.
Pilates tunnilla vahvistetaan kehon syviä asentoa ylläpitäviä lihaksia ja lisätään kehon liikkuvuutta.
Pilatesharjoittelu parantaa voimaa, ryhtiä ja liikkuvuutta sekä pitää selän terveenä.
Pilates sopii hyvin myös muiden lajien oheisharjoitteluksi.
Jatkotaso sopii jo jonkin verran pilatesta harrastaneille sekä kehonhallinnan haastetta kaipaaville.
Crosstraining
Crosstraining on kova treeni, jossa haastetaan sekä kestävyyskuntoa että voimaa.
Crosstraining on toiminnallista kiertoharjoittelua, jossa tehdään erilaisia liikkeitä intervalliharjoittelun tyyliin.
Kullakin pisteellä treenataan intensiivisesti ja pisteiden välillä on lyhyt lepo ennen siirtymistä seuraavaan harjoitteeseen.
Ohjaaja antaa liikkeistä erilaisia vaihtoehtoja ja voit säätää itse harjoittelun tehoa.
Kehonhuolto
Rauhallinen kehoa monipuolisesti huoltava tunti.
Tunnin rakenne vaihtelee ohjaajasta riippuen.
Tunti voi sisältää esimerkiksi dynaamista tai staattista venyttelyä, putkirullausta, avaavia liikkeitä ja rentoutusta.
Muokkaus-venyttely 75 min
Muokkaus-venyttely on kaikille sopiva lihaskunto- ja kehonhuoltotunti.
Tunti koostuu alkulämmittelystä askeltaen, lihaskunto-osuudesta sekä 30 minuutin venyttelystä ja liikkuvuusharjoittelu-osuudesta.
Muokkaus-osuudessa voidaan käyttää vaihtelevasti pieniä vastuksia tai välineitä tuomaan lisähaastetta.
Vatsa, peppu, reisi
Lihaskuntotunti, joka keskittyy alavartalon ja vatsalihasten vahvistamiseen.
Tunnilla käytetään vaihtelevasti lisäpainoja, kahvakuulaa ja steppilautaa.
Haastavuutta voit säädellä itse.
Kuntonyrkkeily 75 min.
Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja täysin turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyödyntäen.
Tunti sisältää myös lihaskuntoharjoittelua.
Kahvakuula ja core
Kahvakuula on kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni vain yhtä välinettä käyttämällä.
Kahvakuulatreeni on koko kehon haastava toiminnallinen lihaskuntoharjoitus, jossa erityisesti keskivartalon lihakset saavat hyvän harjoituksen.
Samalla treenaat myös kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta keskivartalon harjoitteita unohtamatta.
Voit säätää harjoittelun tehoa valitsemalla itsellesi sopivan vastuksen ja intensiteetin.